Nicole Raven

Omega-3: EPA en DHA Omega-3-vetzuren spelen een belangrijke rol binnen onze voeding. De bekendste zijn EPA (eicosapentaeenzuur), DHA (docosahexaeenzuur) en ALA (alfa-linoleenzuur). Het lichaam kan ALA omzetten in EPA en DHA, maar deze omzetting is beperkt en verschilt per persoon. Daarom kunnen voedingsmiddelen en voedingssupplementen die EPA en DHA rechtstreeks leveren relevant zijn. In dit artikel lees je onder andere wat EPA, DHA en ALA zijn, welke bronnen er bestaan en hoe je een Omega-3-voedingssupplement beoordeelt. Zink voor huid, haar en nagels Zink draagt bij aan het behoud van normale huid, normaal haar en normale nagels. Daarom komt het mineraal regelmatig voor in supplementen voor huid, haar en nagels. Dat betekent echter niet dat meer Zink automatisch voor voller haar, sterkere nagels of een mooiere huid zorgt. Voedingsstoffen die samenwerken en elkaar activeren Voedingsstoffen kunnen elkaar activeren, vervoeren en elkaar omzetten. Dat betekent dat de combinatie waarin je iets inneemt soms meer uitmaakt dan de hoeveelheid. Dit artikel gaat over synergie: de samenwerking tussen voedingsstoffen waarbij het geheel meer is dan de som der delen. Lees verder voor combinaties die je kunt herkennen op productlabels en toepassen in je eigen routine. Veelgemaakte fouten bij Omega-3 Omega-3 is een van de meest gekochte voedingssupplementen in Nederland. Maar om een Omega-3-supplement te kiezen dat echt goed bij iemand past is het belangrijk om je bewust te zijn van een aantal zaken. Zo voorkom je dat je fouten maakt in je keuze voor Omega-3. Omega-3 - keuzehulp Omega‑3‑vetzuren spelen een belangrijke rol in voeding en gezondheid. Als je je gaat oriënteren op een voedingssupplement met omega-vetzuren merk je al snel dat er veel varianten bestaan: Visolie, Algenolie, Krillolie, verschillende vormen zoals TG, rTG, EE of PL, uiteenlopende doseringen en uiteenlopende kwaliteitscriteria. Met deze keuzehulp helpen we je om te bepalen welke Omega‑3 het beste aansluit bij jouw situatie. Supplementen en medicijnen — Wat je moet weten Supplementen zijn geen neutrale stoffen. Ze bevatten farmacologisch actieve verbindingen die de opname, werking of afbraak van medicijnen kunnen beïnvloeden. En andersom. In dit artikel lees je een overzicht van de meest voorkomende combinaties die extra aandacht verdienen. Magnesium - keuzehulp Wat moet je eigenlijk weten voordat je een magnesiumsupplement kiest? Lees hier meer informatie om een keuze te maken puur op basis van samenstelling, kwaliteit en etiket. Timing van sportsupplementen In de wereld van sportsupplementen wordt veel nadruk gelegd op timing: het exacte moment van inname vóór, tijdens of na een training. Voor sommige supplementen is timing daadwerkelijk relevant. Voor andere is dagelijkse, trouwe inname belangrijker dan het precieze tijdstip. Omega-vetzuren Omega‑vetzuren zijn onverzadigde vetzuren die je in allerlei voedingsmiddelen tegenkomt. Ze verschillen van elkaar in structuur, herkomst en hoe het lichaam ze gebruikt. In dit artikel lees je hoe de belangrijkste Omega‑vetzuren zich tot elkaar verhouden, waar je ze in voeding vindt en wanneer een supplement passend kan zijn. Het doel is om je een helder en rustig overzicht te geven, zodat je beter begrijpt welke vetzuren bij jouw situatie passen. Wat zijn hulpstoffen en waarom zitten ze in supplementen? Lees de ingrediëntenlijst van een willekeurig supplement en je ziet al snel namen als microkristallijne cellulose, magnesiumstearaat, siliciumdioxide. Wat doen ze? Dit artikel legt uit wat hulpstoffen zijn, waarom ze technisch noodzakelijk zijn en hoe je ze herkent op het etiket. Magnesium in voeding Magnesium zit van nature in veel voedingsmiddelen. Toch is het één van de mineralen waarvan de inname in de Westerse voeding gemiddeld onder de referentiewaarden ligt. Dit kan onder andere komen doordat moderne landbouwmethoden de magnesiumgehalten in de bodem en daarmee in gewassen beïnvloeden. Magnesiumvormen vergeleken Magnesium moet altijd gebonden zijn aan een ander molecuul. Door Magnesium te binden aan een zout of aminozuur wordt het stabiel, oplosbaar en geschikt voor inname. Die binding bepaalt vervolgens hoe goed het oplost in de darm en via welke route het wordt opgenomen. Organisch gebonden vormen (citraat, malaat, bisglycinaat) hebben een andere opnameroute dan anorganisch gebonden oxide. Magnesium Van alle mineralen heeft Magnesium de meeste functies in ons lichaam. Meer dan 300 enzymatische processen zijn er namelijk van afhankelijk. Maar het is tevens een van de mineralen waarvan de inname via een Westers voedingspatroon structureel aan de lage kant is. Biologisch vs. regulier: wanneer maakt het uit? Biologisch of regulier? Is biologisch altijd beter? En maakt het bij supplementen net zoveel uit als bij voeding? In dit artikel lees je over het verschil tussen biologische en reguliere grondstoffen bij supplementen, wanneer het onderscheid relevant is en wanneer het minder uitmaakt. De biologische klok van organen: wanneer neem je wat? Je lichaam werkt niet de hele dag op hetzelfde tempo. Organen, hormonen en spijsvertering volgen een intern ritme dat zich elke 24 uur herhaalt, dat wordt ook wel het circadiaanse ritme genoemd. Dat ritme bepaalt niet alleen wanneer je slaperig of alert bent, maar ook wanneer je lichaam bepaalde stoffen het meest efficiënt verwerkt. Wie dat ritme begrijpt, kan gaan plannen wanneer het lichaam het meest ontvankelijk is voor het innemen van supplementen. Geen ingrijpende verandering in je routine, maar een bewustere keuze over wanneer je iets inneemt. Supplementen: op een lege maag of bij een maaltijd? Als op een supplementverpakking staat: 'Innemen met water', wanneer is dat dan? Bij het ontbijt, tussendoor of voor het slapengaan? Met een maaltijd of op een lege maag? Het antwoord verschilt per type supplement en de keuze kan invloed hebben op hoe goed je lichaam de stof verwerkt. Dit artikel geeft een praktisch overzicht per categorie, zodat je jouw routine bewuster kunt inplannen. Combineren van supplementen: Wat werkt samen en wat niet? Veel mensen nemen dagelijks meerdere supplementen. Soms los van elkaar, soms bij elkaar. Waar niet altijd bij wordt stil gestaan, is dat voedingsstoffen elkaar kunnen beïnvloeden. Sommige combinaties versterken elkaars werking. Andere concurreren juist om dezelfde opnameweg in de darm, waardoor je van beide minder opneemt dan je zou verwachten. We geven je graag een praktisch overzicht van de belangrijkste duo's en trio's. Zowel de gunstige als de minder gunstige combinaties. Wat betekent biologische beschikbaarheid? Op een supplementetiket staat hoeveel milligram of microgram stoffen er per capsule in zit. Maar die hoeveelheid is niet hetzelfde als wat je lichaam er uiteindelijk van opneemt. Daartussen zit een stap die we 'biologische beschikbaarheid' noemen. Dit is de reden dat twee supplementen met dezelfde naam en hoeveelheid toch wezenlijk van elkaar kunnen verschillen en waarom de chemische vorm op het etiket er wél toe doet. Werken mijn supplementen? Wat bloedonderzoek wél en niet vertelt Steeds meer mensen laten bloedonderzoek doen om te checken of hun supplementen aanslaan. Dat klinkt logisch, maar wist je dat het niet altijd zinvol is? Er zijn voedingsstoffen waarbij testen wél waardevolle informatie geeft. En er zijn er waarbij het gewoon niet op die manier is te controleren of het supplement "werkt". Het verschil onderkennen voorkomt onnodige tests en bovendien het trekken van verkeerde conclusies. Zink Zink is een mineraal dat ons lichaam iedere dag nodig heeft. Het ondersteunt onder andere het immuunsysteem, speelt een rol bij de celdeling en draagt bij aan het normale herstelproces van cellen en weefsels. Ook helpt Zink bij het gezond houden van huid, haar, nagels en botten. Zinkvormen vergeleken Als je op zoek gaat naar een voedingssupplement met Zink heb je overweldigend veel keuzes. Op etiketten kom je Zink tegen als bisglycinaat, citraat, gluconaat, picolinaat of methionine. Ook bestaan er producten met meerdere zinkvormen naast elkaar. Wat betekenen deze namen en is de ene vorm beter dan de andere?