Omega-3 - keuzehulp

Stap 1 Kies de bron die bij je past

De keuze voor een Omega‑3-supplement begint meestal bij de bron.

• Visolie is voor veel mensen de bekende standaard: breed inzetbaar, goed verkrijgbaar en beschikbaar in verschillende vormen.
• Algenolie is een plantaardige optie die vooral DHA bevat en daardoor past bij vegetariërs, veganisten en iedereen die liever visvrij kiest.
• Krillolie heeft een andere structuur en wordt vaak gekozen door mensen die gevoelig zijn voor vissmaak of die graag kleinere softgels gebruiken.

Wil je meer weten over de verschillen tussen deze drie bronnen? Lees van verder op de pagina over Visolie, Krillolie of Algenolie — Wanneer kies je wat?.

Stap 2 Kies de vorm die bij je past

Omega‑3 kan in verschillende vormen voorkomen, zoals triglyceriden, re‑esterified triglyceriden (rTG), ethylesters en fosfolipiden.

Die termen vertellen vooral iets over de structuur van de olie en de manier waarop het lichaam deze vetzuren opneemt.

• Visolie bevat van nature triglyceriden en soms de geconcentreerde rTG‑variant, waardoor er meer EPA en DHA in een kleinere softgel passen.
• Krillolie levert Omega‑3 in fosfolipidenvorm, een structuur die sommige mensen als mild voor de maag ervaren en die vaak minder vissmaak geeft.
• Algenolie heeft weer een eigen profiel en wordt meestal gekozen door mensen die een plantaardige bron willen of die vooral DHA zoeken.

Om te bepalen welke vorm bij jou past, kun je kijken naar wat je prettig vindt in gebruik. Als je graag kleine softgels slikt, kan Krillolie of een geconcentreerde rTG‑visolie fijn zijn.

Ben je gevoelig voor vissmaak of oprispingen, dan kiezen veel mensen voor Algenolie of Krillolie omdat die vaak zachter aanvoelen.

Wil je een plantaardige bron of heb je een allergie voor vis of schaaldieren, dan is Algenolie de meest logische keuze. En als je vooral let op de hoeveelheid EPA en DHA per dag, dan is een geconcentreerde visolie vaak het meest praktisch.

Uiteindelijk gaat het erom dat je een Omega‑3 kiest die je graag en consistent gebruikt.

Stap 3 Kies de juiste hoeveelheid EPA en DHA

De hoeveelheid Omega‑3 die je nodig hebt, hangt af van je doel. Voor sommige effecten bestaan officiële EFSA‑claims, zoals de bekende 250 mg EPA+DHA voor het hart of 250 mg DHA voor hersenen en ogen.

Belangrijk om te weten is dat een capsule met “1000 mg visolie” niet betekent dat er 1000 mg EPA+DHA in zit. De meeste standaardcapsules bevatten ongeveer 300 mg EPA+DHA.

Wil je weten hoe dat precies zit, lees dan meer informatie op de pagina Omega‑3: EPA & DHA.

Stap 4 Bepaal het belang van kwaliteit en duurzaamheid

Bij Omega‑3 spelen kwaliteit en versheid een grote rol. Je komt termen tegen zoals IFOS, GOED en TOTOX, die iets zeggen over zuiverheid en oxidatie.

Daarnaast zijn er keurmerken die iets zeggen over duurzaamheid, zoals MSC en Friend of the Sea.

Omega‑3 is gevoelig voor licht, warmte en zuurstof. Softgels zijn minder kwetsbaar dan vloeibare olie, maar beide vragen om zorgvuldige bewaring.

Veelgestelde vragen

Is Krillolie beter dan Visolie?

Dat hangt af van je voorkeuren. Krillolie wordt vaak gekozen door mensen die gevoelig zijn voor vissmaak of die graag kleinere softgels gebruiken. Visolie is breed inzetbaar en beschikbaar in verschillende vormen. Op de bronpagina’s lees je de verschillen rustig naast elkaar.

Wat is het verschil tussen Visolie, Algenolie en Krillolie?

De verschillen zitten vooral in herkomst, structuur en verhouding tussen EPA en DHA. Lees hier het artikel over Visolie, Krillolie of Algenolie — Wanneer kies je wat?.

Tot slot

Een passende Omega‑3 kiezen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Als je weet welke bron bij je past, welke hoeveelheid EPA en DHA je zoekt en hoe je kwaliteit beoordeelt, kom je vanzelf uit bij een product dat aansluit op jouw situatie. Onze drogisten en orthomoleculair therapeuten denken graag met je mee wanneer je behoefte hebt aan persoonlijk advies.

Bronnen

• EU-gezondheidsclaims voor EPA en DHA Commission Regulation (EU) No 432/2012 eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
• Opname van Omega-3 bij een vetbevattende maaltijd: lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12944-017-0589-0
• IFOS-certificering ( Nutrasource: sgs.com/services/international-fish-oil-standards-ifos-product-certification
• GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3s), goedomega3.com
• MSC-certificering Marine Stewardship Council, officiële website: msc.org
• Friend of the Sea friendofthesea.org