Combineren van supplementen: Wat werkt samen en wat niet?

Combinaties die elkaar versterken

Sommige voedingsstoffen werken heel goed samen: de één is nodig om de ander te activeren, op te nemen of zijn functie te laten uitvoeren.

Vitamine D en Vitamine K2

Vitamine D ondersteunt de opname van Calcium uit de voeding. Vitamine K2 speelt een rol bij de verdeling van Calcium in het lichaam. De twee vitamines worden om die reden vaak samen aangeboden en zijn in combinatie ook te vinden in diverse producten in ons assortiment.

Vitamine C en IJzer (non-hem)

Plantaardig IJzer (non-hemijzer) wordt door het lichaam minder goed opgenomen dan IJzer uit dierlijke bronnen. Vitamine C dat wordt ingenomen op hetzelfde moment, zet het IJzer om in een vorm die de darm makkelijker verwerkt. Een glas sinaasappelsap bij een ijzersupplement is een klassiek voorbeeld van deze samenwerking.

Magnesium en Vitamine B6

Vitamine B6 speelt een rol bij het transport van Magnesium naar de lichaamscellen. Beide stoffen zijn betrokken bij vergelijkbare processen in het lichaam en worden in supplementen regelmatig gecombineerd aangeboden.

Zink en Vitamine A

Zink is betrokken bij de omzetting van Vitamine A in het lichaam. Zonder voldoende Zink kan opgeslagen Vitamine A minder goed worden gemobiliseerd. Ze vormen samen een functioneel duo dat je in diverse multi-preparaten terugvindt.

Probiotica en Prebiotica

Probiotica zijn levende bacteriestammen; Prebiotica zijn de voedingsvezels die als voedingsbron dienen voor die bacteriën. De combinatie, ook wel Synbiotica genoemd, is functioneel sterker dan elk afzonderlijk. Prebiotica zoals Inuline en FOS stimuleren de groei en activiteit van de toegediende bacteriestammen in de darm.

Curcumine en Piperine

Piperine, de werkzame stof in zwarte peper, remt de afbraak van Curcumine (de werkzame stof in Kurkuma) in de lever en maakt daarnaast de darmwand doorlatender, waardoor Curcumine sneller in de bloedbaan terechtkomt. Dit is een van de meest gedocumenteerde synergieën in de supplementenwereld. Let op: sommige mensen zijn gevoelig voor Piperine. Lees in dat geval de etiketten van gecombineerde producten extra goed.

Combinaties waarbij timing of volgorde telt

Niet elke combinatie is problematisch, maar bij een aantal stoffen is het verstandig om ze niet tegelijkertijd in te nemen. Ze gebruiken dezelfde transportsystemen in de darmwand, waardoor ze bij gelijktijdige inname om voorrang concurreren.

Calcium en Magnesium

Calcium en Magnesium maken gebruik van overlappende opnameroutes in de darm. Als je hoge doses gelijktijdig inneemt kan het ene mineraal de opname van het andere beïnvloeden. Neem je beide als los supplement, dan is spreiden over de dag een praktische oplossing: Calcium bij een maaltijd, Magnesium op een ander moment.

IJzer en Calcium

Calcium kan de opname van IJzer in de darm beïnvloeden. Dit geldt zowel voor calciumsupplementen als voor calciumrijke voeding zoals zuivel. Neem een ijzersupplement bij voorkeur op een moment dat je geen (of in ieder geval geen grote hoeveelheden) Calcium inneemt. Dus los van de maaltijd of in elk geval niet gecombineerd met een calciumsupplement.

Zink en Koper

Zink en Koper concurreren om dezelfde opnamereceptoren in de darm. Langdurig hoog zinkgebruik zonder aanvulling van Koper kan de koperbalans in het lichaam beïnvloeden. Hooggedoseerde zinkpreparaten bevatten om die reden soms ook een kleine hoeveelheid Koper. De fabrikant heeft hierop dus geanticipeerd.

Een praktische stelregel voor je routine

Een paar eenvoudige uitgangspunten helpen je al een eind om het maximale uit je suppletie te halen:

• Neem IJzer niet tegelijk met Calcium of zuivelrijke maaltijden.
• Combineer Vitamine C met plantaardig IJzer voor een betere opname.
• Neem Calcium en Magnesium bij voorkeur op verschillende momenten van de dag.
• Kijk bij zinkpreparaten of Koper is toegevoegd bij hogere doseringen.
• Vitamine D en K2 kunnen prima samen worden ingenomen. Ze vullen elkaar zelfs aan.

Hoe zit dat met een multivitamine?

Bij een multivitamine neem je meerdere nutriënten tegelijk in, maar in veel kleinere hoeveelheden per stof dan bij losse hooggedoseerde supplementen. Daardoor is de kans op een verstorende disbalans tussen nutriënten klein, en is een multivitamine over het algemeen een veilige manier van suppleren.

Gebruik je meerdere supplementen en wil je weten of jouw combinatie optimaal is? De drogisten en orthomoleculair therapeuten van Gezondheid aan huis denken graag met je mee. Neem gerust contact op.