Magnesium-Auswahlhilfe

Vergleichen Sie Magnesiumpräparate immer anhand der Menge an elementarem Magnesium pro Tagesdosis. Orientieren Sie sich nicht am Kapselgewicht, das auf dem Etikett oder der Verpackung angegeben ist. Wählen Sie die Magnesiumform passend zu Ihrer Situation, überprüfen Sie die Hilfsstoffe und berechnen Sie für einen fairen Vergleich den Preis pro Gramm elementares Magnesium.

Schritt 1 — Wählen Sie die passende Form für Ihre Situation

Die Magnesiumform bestimmt den Aufnahmeweg und das typische Anwendungsprofil. Wählen Sie ein Produkt nicht allein aufgrund seines Preises aus. Die preisgünstigste Form, Magnesiumoxid, besitzt einen anderen Aufnahmeweg als organisch gebundene Magnesiumformen.

Schneller Überblick

• Tagsüber und vielseitig einsetzbar: Magnesiumcitrat oder Magnesiummalat
• Abends oder bei empfindlichem Magen: Magnesiumbisglycinat
• Für Tag und Abend in einem Produkt: eine Multi-Magnesium-Formel mit mehreren kombinierten Formen
• Mit Ausrichtung auf Gehirnprozesse: Magnesium-L-Threonat. Diese Form wurde speziell hinsichtlich ihrer Fähigkeit untersucht, die Blut-Hirn-Schranke zu passieren, ist jedoch auch teurer
• Für die tägliche Einnahme bei begrenztem Budget: Magnesiumcitrat

Einen ausführlichen Überblick über die einzelnen Formen finden Sie im Artikel „Magnesiumformen im Vergleich“

Kapselgröße und einfache Einnahme

Die verwendete Magnesiumform beeinflusst auch die Größe der Kapseln.

Magnesiumbisglycinat ist eine voluminöse Verbindung. Die Kapseln sind deshalb häufig größer als bei anderen Magnesiumformen.

Magnesiumoxid ist kompakt. Dadurch passt eine relativ hohe Menge an elementarem Magnesium in eine kleine Kapsel.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlucken großer Kapseln haben, kann ein Pulver oder ein Kombinationspräparat in kleineren Kapseln eine Alternative sein.

Schritt 2 — Lesen Sie das Etikett richtig

Elementares Magnesium ist die Angabe, auf die es ankommt – nicht das Gesamtgewicht der Magnesiumverbindung.

Ein Produkt mit der Angabe „500 mg Magnesiumcitrat“ enthält ungefähr 80 mg elementares Magnesium. Bei einem Produkt mit der Angabe „300 mg Magnesium“ kann bereits direkt die Menge an elementarem Magnesium angegeben sein.

Vergleichen Sie Produkte immer anhand der Menge an elementarem Magnesium pro Tagesdosis und nicht anhand des Kapselgewichts oder der Gesamtmenge der Magnesiumverbindung.

Darauf sollten Sie auf dem Etikett achten

• Elementares Magnesium pro Tagesdosis in Milligramm
• Die verwendete Magnesiumform, beispielsweise Bisglycinat, Citrat oder Malat
• Die Anzahl der Kapseln pro Tagesdosis
• Der Prozentsatz der Referenzmenge pro Tagesdosis

Beispiel für ein übersichtlich aufgebautes Etikett:

Magnesiumbisglycinat 500 mg, davon elementares Magnesium 70 mg (19 % RM) Tagesdosis: 3 Kapseln = 210 mg elementares Magnesium (56 % RM)

Berücksichtigen Sie Magnesium aus Multivitaminpräparaten

Multivitaminpräparate enthalten häufig zwischen 50 und 100 mg Magnesium pro Tagesdosis, in der Regel als Magnesiumoxid.

Berücksichtigen Sie diese Menge bei Ihrer gesamten täglichen Magnesiumzufuhr, wenn Sie zusätzlich ein separates Magnesiumpräparat verwenden.

Die sichere Obergrenze für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln liegt bei Erwachsenen bei 250 mg elementarem Magnesium pro Tag. Durch die Kombination eines Multivitaminpräparats mit einem separaten Magnesiumpräparat kann diese Grenze erreicht oder beinahe erreicht werden.

Schritt 3 — Beurteilen Sie die Hilfsstoffe

Hilfsstoffe erfüllen funktionelle Aufgaben. Sie helfen dabei, Kapseln zu füllen, die Fließfähigkeit von Pulvern zu verbessern und Produkte stabil zu halten.

Einige Hilfsstoffe können für empfindliche Anwender jedoch unerwünscht oder unnötig sein.

Gängige, neutrale Hilfsstoffe

• Reismehl und Reiskleie — häufig verwendete, neutrale Füllstoffe
• Siliciumdioxid — ein gängiges Trennmittel
• Magnesiumstearat — ein bei der Kapselherstellung häufig verwendetes Schmiermittel
• HPMC beziehungsweise Hydroxypropylmethylcellulose — eine pflanzliche Kapselhülle

Was Sie bei bestimmten Präferenzen vermeiden können

• Gelatinekapseln — nicht für Vegetarier und Veganer geeignet
• Synthetische Farbstoffe aus der E100-Reihe — funktionell nicht erforderlich
• Hohe Zuckermengen — insbesondere in Kautabletten und Gummipräparaten
• Aromen oder Süßungsmittel — in einem möglichst reinen Präparat vorzugsweise nicht enthalten

Ein Produkt ohne unnötige Zusatzstoffe wird gelegentlich als „Clean Label“ bezeichnet. Dieser Begriff ist jedoch kein offizieller Standard oder ein anerkanntes Gütesiegel. Jede Marke darf ihn verwenden, ohne bestimmte Anforderungen erfüllen zu müssen.

Nicht jedes Produkt, das entsprechend beworben wird, ist tatsächlich frei von unnötigen Zusatzstoffen. Der Begriff wird zunehmend als Marketingbezeichnung verwendet, ohne dass ihm ein einheitlicher Standard zugrunde liegt.

Lesen Sie deshalb immer selbst die Zutatenliste. Mehr darüber erfahren Sie auf der Seite „Clean Label bei Nahrungsergänzungsmitteln: Was bedeutet das wirklich?“.

Schritt 4 — Verstehen Sie die Preisunterschiede

Die Preise von Magnesiumpräparaten unterscheiden sich erheblich. Sie reichen von wenigen Euro bis zu mehr als 30 Euro für 60 Kapseln. Diese Unterschiede sind nicht willkürlich.

Faktoren, die den Preis bestimmen

• Rohstoffkosten — Magnesiumbisglycinat und Magnesiummalat sind teurer in der Herstellung als Magnesiumoxid. Chelatierte Magnesiumformen erfordern zusätzliche Produktionsschritte. Ein sehr preisgünstiges Produkt enthält fast immer Magnesiumoxid oder eine andere einfache anorganische Form.
• Dosierung pro Kapsel — ein Produkt mit 100 mg elementarem Magnesium pro Kapsel ist pro Kapsel teurer als ein Produkt mit 50 mg. Für dieselbe Tagesdosis werden jedoch weniger Kapseln benötigt. Vergleichen Sie deshalb immer den Preis pro Gramm elementares Magnesium und nicht den Preis pro Kapsel oder Packung.
• Zertifizierungen — eine GMP-zertifizierte Herstellung, externe Qualitätskontrollen und eine allergenfreie Produktion erhöhen die Herstellungskosten.
• Hilfsstoffe und Kapselqualität — pflanzliche HPMC-Kapseln sind teurer als Gelatinekapseln.

Praktischer Preisvergleich

Berechnen Sie den Preis pro Gramm elementares Magnesium: Preis der Packung ÷ Gesamtmenge an elementarem Magnesium in der Packung, angegeben in Gramm. Auf diese Weise können Sie Produkte unabhängig von der Kapselgröße oder der verwendeten Magnesiumverbindung fair vergleichen.

Schritt 5 — Erkennen Sie Warnsignale

• Nur Magnesiumoxid zu einem hohen Preis — es gibt keinen Grund, für ein Produkt mit ausschließlich Magnesiumoxid einen hohen Preis zu bezahlen
• Die Magnesiumform wird nicht genannt — ein Etikett, auf dem lediglich „Magnesium“ steht, ohne die chemische Verbindung zu nennen, ist nicht transparent und sollte vorzugsweise nicht gewählt werden
• Die Menge an elementarem Magnesium fehlt — wenn auf dem Etikett nur das Gewicht der Verbindung angegeben wird, ist ein fairer Vergleich nicht möglich
• Extrem niedriger Preis bei chelatierten Formen — Magnesiumbisglycinat für weniger als 15 Euro pro 60 Kapseln ist ein Grund, die Zutatenliste besonders kritisch zu prüfen
• Übertriebene Aussagen — Aussagen wie „die beste Aufnahme weltweit“ oder „klinisch nachgewiesen überlegen“ sind Marketingformulierungen ohne entsprechende EFSA-Grundlage

Schritt 6 — Beurteilen Sie Kombinationspräparate

Immer mehr Produkte kombinieren mehrere Magnesiumformen in einer Kapsel. Das kann sinnvoll sein, da unterschiedliche Formen verschiedene Aufnahmewege besitzen können.

Darauf sollten Sie bei Kombinationspräparaten achten

• Wie viel elementares Magnesium enthält die gesamte Tagesdosis?
• Welche Magnesiumformen werden miteinander kombiniert?
• In welchem Verhältnis sind die einzelnen Formen enthalten?
• Wird die Zusammensetzung transparent auf dem Etikett angegeben?
• Ist die gesamte Tagesdosis mit der eines Präparats aus nur einer Magnesiumform vergleichbar?

Eine Kombination aus Magnesiumbisglycinat und Magnesiumcitrat ist logischer als eine Kombination aus Magnesiumbisglycinat und Magnesiumoxid.

Prüfen Sie bei einer Kombination mit Magnesiumoxid, ob die preisgünstige Komponente den größten Anteil der Mischung ausmacht.

Mehr über geeignete und weniger geeignete Kombinationen erfahren Sie im Artikel „Nahrungsergänzungsmittel kombinieren“

Checkliste — 6 Fragen beim Produktvergleich

1. Welche Magnesiumform oder welche Magnesiumformen enthält das Produkt? Die verwendeten Formen sollten auf dem Etikett angegeben sein.
2. Wie viel elementares Magnesium enthält die Tagesdosis? Vergleichen Sie diese Angabe und nicht das Kapselgewicht.
3. Wie viele Kapseln umfasst die Tagesdosis? Eine Kapsel pro Tag ist praktischer als vier Kapseln.
4. Welche Hilfsstoffe sind enthalten? Sind diese funktionell notwendig oder überflüssig?
5. Wie hoch ist der Preis pro Gramm elementares Magnesium? Berechnen Sie diesen Wert für einen fairen Vergleich.
6. Welche Gütesiegel oder Zertifizierungen werden genannt? Beispielsweise eine GMP-Zertifizierung.

Häufig gestellte Fragen

Wie kann ich zwei Magnesiumpräparate fair vergleichen?

Vergleichen Sie immer die Menge an elementarem Magnesium pro Tagesdosis. Orientieren Sie sich nicht am Kapselgewicht oder an der Gesamtmenge der Magnesiumverbindung.

Berechnen Sie anschließend den Preis pro Gramm elementares Magnesium, um die tatsächlichen Kosten fair miteinander zu vergleichen.

Ist ein teures Magnesiumpräparat immer besser?

Nicht automatisch. Ein höherer Preis kann auf teurere Rohstoffformen, bessere Zertifizierungen oder weniger Hilfsstoffe hinweisen.

Überprüfen Sie unabhängig vom Preis immer die Zutatenliste und die Menge an elementarem Magnesium.

Was ist der Unterschied zwischen Magnesium für tagsüber und Magnesium für abends?

Der Unterschied hängt mit der verwendeten Magnesiumform und nicht mit der enthaltenen Menge zusammen.

Magnesiumcitrat und Magnesiummalat werden aufgrund ihres Profils häufig tagsüber verwendet. Magnesiumbisglycinat und Magnesiumtaurat werden häufiger abends eingenommen.

Wie viel Magnesium pro Tag ist unbedenklich?

Die Referenzmenge für Magnesium beträgt 375 mg pro Tag.

Die EFSA hat für Erwachsene eine sichere Obergrenze von 250 mg elementarem Magnesium pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln festgelegt. Diese Menge gilt zusätzlich zur Magnesiumzufuhr über Lebensmittel.

Befolgen Sie immer die auf dem Etikett angegebene Dosierungsempfehlung.

Ist ein Kombinationspräparat besser als eine einzelne Magnesiumform?

Das hängt von der konkreten Kombination und dem Verhältnis der enthaltenen Magnesiumformen ab.

Ein gut zusammengestelltes Kombinationspräparat bietet eine breitere Zusammensetzung. Ein Produkt mit einer einzelnen Magnesiumform ermöglicht hingegen eine bessere Kontrolle über die gezielt verwendete Form.

Überprüfen Sie immer, welche Magnesiumformen enthalten sind und in welchen Mengen sie vorliegen.

Wirkt Magnesiumöl?

Magnesiumöl ist ein Produkt zur äußerlichen Anwendung und kein Nahrungsergänzungsmittel. Es enthält in Wasser gelöstes Magnesiumchlorid und wird auf die Haut aufgetragen.

Für Magnesiumöl sind keine zugelassenen gesundheitsbezogenen EFSA-Angaben verfügbar. Es gibt außerdem keine offiziellen Aufnahmewerte, die belegen, dass Magnesium in bedeutenden Mengen über die Haut aufgenommen wird.

Das Fehlen entsprechender Nachweise bedeutet nicht automatisch, dass überhaupt keine transdermale Aufnahme stattfindet. Diese wurde bislang jedoch nicht ausreichend wissenschaftlich untersucht, um entsprechende Aussagen zu rechtfertigen.

Enthält mein Multivitaminpräparat Magnesium?

Multivitaminpräparate enthalten häufig zwischen 50 und 100 mg Magnesium pro Tagesdosis, in der Regel als Magnesiumoxid.

Berücksichtigen Sie diese Menge bei der Ermittlung Ihrer gesamten täglichen Magnesiumzufuhr aus allen Quellen: Ihrem Multivitaminpräparat, einem separaten Magnesiumpräparat und Ihrer Ernährung.

Allgemeine Informationen über die Funktionen, Anwendung und Sicherheit von Magnesium finden Sie auf unserer Übersichtsseite „Magnesium“

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Über diesen Artikel

Geschrieben von: Nicole Raven Funktion: Orthomolekulare Therapeutin Letzte Aktualisierung: 24.08.2026