Nahrungsergänzungsmittel im Herbst: Worauf Sie achten sollten

Die Grundlagen ändern sich mit den Jahreszeiten eigentlich nicht. Eine abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und tägliche Aufenthalte an der frischen Luft bleiben wichtig. Dennoch erhalten einige Nährstoffe im Herbst besondere Aufmerksamkeit. Vitamin D ist das bekannteste Beispiel. Auch Vitamin C, Zink sowie Pflanzenstoffe aus Echinacea und Holunderbeeren sind häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die in dieser Jahreszeit verwendet werden.

Vitamin D in den sonnenarmen Monaten

Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut gebildet. Von März bis einschließlich Oktober kann unsere Haut in den Niederlanden Vitamin D bilden, wenn wir regelmäßig Zeit im Freien verbringen. In den Wintermonaten steht die Sonne dafür zu tief. Der Körper greift dann unter anderem auf die Vorräte zurück, die während der sonnigeren Monate aufgebaut wurden.

Vitamin D kommt von Natur aus in fettreichem Fisch und in kleineren Mengen in Fleisch und Eiern vor. Außerdem wird Vitamin D bestimmten Margarinen sowie Back- und Bratfetten zugesetzt. Nicht für jeden ist es einfach, allein über die Ernährung ausreichend Vitamin D aufzunehmen.

Bestimmten Personengruppen wird empfohlen, das ganze Jahr über täglich zusätzliches Vitamin D einzunehmen:

• Kinder von 0 bis einschließlich 3 Jahren: 10 Mikrogramm;
• Menschen von 4 bis einschließlich 69 Jahren mit einem dunklen oder getönten Hauttyp: 10 Mikrogramm;
• Menschen von 4 bis einschließlich 69 Jahren, die tagsüber wenig ins Freie kommen oder ihr Gesicht bedecken: 10 Mikrogramm;
• Frauen von 50 bis einschließlich 69 Jahren: 10 Mikrogramm;
• Schwangere: 10 Mikrogramm;
• alle Menschen ab 70 Jahren: 20 Mikrogramm.

Die vollständigen und aktuellen Empfehlungen finden Sie in den Vitamin-D-Empfehlungen des niederländischen Ernährungszentrums.

Vitamin-D-Präparate sind in vielen verschiedenen Darreichungsformen erhältlich. Dazu gehören Tropfen – vorzugsweise auf Ölbasis –, Kapseln, die auch als Softgels bezeichnet werden, Tabletten und Kautabletten. Da Vitamin D fettlöslich ist, wird es besser aufgenommen, wenn gleichzeitig etwas Fett oder Öl vorhanden ist.

Achten Sie beim Vergleichen insbesondere auf:

• die Menge an Vitamin D pro Tagesdosis;
• die Dosierungsempfehlung für das jeweilige Alter;
• Vitamin D2 (Ergocalciferol) oder Vitamin D3 (Cholecalciferol);
• die tierische oder pflanzliche Herkunft;
• weitere enthaltene Vitamine oder Mineralstoffe.

Vitamin D3 wird traditionell häufig aus Wollfett gewonnen. Es gibt jedoch auch pflanzliche Varianten, beispielsweise aus Flechten. Tropfen können praktisch für Kinder und für Menschen sein, die ungern Tabletten oder Kapseln schlucken.

Entdecken Sie unser Sortiment mit Vitamin D.

Der Löffel Lebertran von früher

Vielleicht erinnern Sie sich noch selbst daran oder haben davon gehört: Früher bekamen viele Menschen in den Wintermonaten täglich einen Löffel Lebertran. Lebertran ist ein Fischöl aus der Leber von Kabeljauarten und liefert von Natur aus eine beachtliche Menge Vitamin A und Vitamin D.

Dass gerade diese beiden Vitamine mit den Wintermonaten in Verbindung gebracht werden, ist kein Zufall. Vitamin A und Vitamin D unterstützen die normale Funktion des Immunsystems. Vitamin D trägt darüber hinaus zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei. Vitamin A ist unter anderem wichtig für die Erhaltung normaler Haut und Schleimhäute.

Lovitran Lebertran ist ein solcher Klassiker und noch immer in unserem Sortiment erhältlich. Achten Sie bei Lebertran auf die empfohlene Tagesdosis und auf eine mögliche Überschneidung mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, da das Produkt sowohl Vitamin A als auch Vitamin D enthält.

Vitamin A in Form von Retinol ist während der Schwangerschaft nicht ohne Weiteres geeignet. Schwangere sollten daher immer das Etikett kontrollieren und bei Unsicherheit Rücksprache mit einem Arzt oder einer anderen qualifizierten Fachperson halten.

Vitamin C und Zink im Herbst

Vitamin C und Zink gehören zu den Nährstoffen mit einem besonders breiten Spektrum an anerkannten gesundheitsbezogenen Angaben. Beide unterstützen die normale Funktion des Immunsystems und tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Vitamin C unterstützt außerdem den normalen Energiestoffwechsel, hilft dabei, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern, erhöht die Aufnahme von Eisen und trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei. Kollagen ist unter anderem für die normale Funktion der Haut, Knochen, Zähne und Blutgefäße wichtig.

Zink trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei. Außerdem spielt Zink eine Rolle bei der normalen Fruchtbarkeit, der kognitiven Funktion, der Eiweißsynthese und beim Schutz der Zellen vor oxidativem Stress.

Vitamin C ist reichlich in Gemüse und Obst enthalten, beispielsweise in Paprika, Kiwi, Zitrusfrüchten, Erdbeeren und verschiedenen Kohlsorten. Wer täglich ausreichend Gemüse und Obst isst, nimmt normalerweise bereits eine beträchtliche Menge Vitamin C auf.

Zink kommt unter anderem in Fleisch, Käse, Schalen- und Krustentieren, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten vor. Wie viel Zink der Körper aus der Nahrung aufnehmen kann, hängt teilweise von der Zusammensetzung der Mahlzeit ab.

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C und Zink sind als Kapseln, Tabletten, Kautabletten, Gummis, Pulver und Brausetabletten erhältlich. Achten Sie nicht nur auf die Angaben auf der Vorderseite der Verpackung. Kontrollieren Sie auch, wie viel Vitamin C und elementares Zink die empfohlene Tagesdosis tatsächlich liefert.

Wer bereits ein Multivitaminpräparat einnimmt, erhält möglicherweise darüber schon Vitamin C und Zink. Addieren Sie daher die Mengen aus den verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln.

Echinacea und Holunderbeeren im Herbst

Echinacea, auch Roter Sonnenhut genannt, gehört zu den bekanntesten Pflanzen in Produkten für die Herbstmonate. Verwendet werden verschiedene Arten, darunter Echinacea purpurea, Echinacea angustifolia und Echinacea pallida. Auch der verwendete Pflanzenteil kann unterschiedlich sein, beispielsweise die Wurzel oder der oberirdische Teil der Pflanze.

Echinacea unterstützt die natürlichen Abwehrkräfte und trägt zur Gesunderhaltung der Atemwege bei.*

Viele Generationen sind mit dem Gedanken aufgewachsen, die Abwehrkräfte in den Monaten zu unterstützen, deren Name den Buchstaben „R“ enthält. Ein bekanntes Beispiel dafür ist Echinaforce von A.Vogel.

Eine ununterbrochene Anwendung von Echinacea ist jedoch nicht automatisch die beste Vorgehensweise. Beachten Sie daher die Anwendungsempfehlung auf der Verpackung. In einem späteren Artikel gehen wir ausführlicher darauf ein, wie Pflanzenprodukte für die Abwehrkräfte über abgegrenzte und wechselnde Zeiträume eingesetzt werden können.

Echinacea ist als Tinktur, Tablette, Kapsel, Sirup, Kautablette und als Zubereitung für ein Heißgetränk erhältlich. Die Pflanze wird außerdem häufig mit Vitamin C und Zink kombiniert.

Achten Sie beim Vergleichen von Echinacea-Produkten auf:

• die verwendete Echinacea-Art;
• den verwendeten Pflanzenteil;
• die Verarbeitung als Pulver, Saft, Tinktur oder Extrakt;
• die Menge an Echinacea pro Tagesdosis;
• weitere zugesetzte Inhaltsstoffe.

Im Echinacea-Sortiment finden Sie sowohl Einzelpräparate als auch Kombinationsprodukte.

Auch Holunderbeeren werden häufig in Produkten für die Herbstmonate verwendet. In der Regel handelt es sich um die dunklen Beeren des Schwarzen Holunders, Sambucus nigra. In unserem Sortiment können Sie außerdem auf die englische Bezeichnung „Elderberry“ stoßen.

Holunderbeeren unterstützen die natürlichen Abwehrkräfte.*

Produkte mit Holunderbeeren sind unter anderem als Saft, Sirup, Kapsel, Gummi, Lutschtablette und Brausetablette erhältlich. Achten Sie bei Sirupen und Gummis auch auf die Menge an Zucker oder Süßungsmitteln. Diese werden nicht ohne Grund zugesetzt: Holunderbeeren besitzen von Natur aus einen ausgesprochen säuerlichen Geschmack.

Achten Sie beim Vergleichen auf:

• die botanische Bezeichnung;
• den verwendeten Pflanzenteil;
• die Form und Konzentration des Extrakts;
• die Menge an Holunderbeeren pro Tagesdosis;
• Zucker oder Süßungsmittel in Sirupen und Gummis.

Entdecken Sie unsere Nahrungsergänzungsmittel mit Schwarzem Holunder. In dieser Kategorie finden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Holunderbeeren, nicht die verschiedenen Holundersäfte.

• Gesundheitsbezogene Angabe, deren Bewertung durch die Europäische Union noch nicht abgeschlossen ist.

Einzelpräparate oder ein Kombinationsprodukt?

Sie können sich beispielsweise einzeln für Vitamin D, Vitamin C oder Zink entscheiden. Es gibt jedoch auch Produkte, in denen mehrere Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenstoffe miteinander kombiniert werden.

Mit einem einzelnen Nahrungsergänzungsmittel lässt sich leichter erkennen, wie viel Sie von einem bestimmten Nährstoff einnehmen. Sie können die Dosierung gezielt auswählen und vermeiden, automatisch weitere Inhaltsstoffe aufzunehmen.

Ein Kombinationsprodukt kann dagegen praktisch sein, wenn Sie mehrere Nährstoffe verwenden möchten. Eine Kapsel, Kautablette oder ein Sirup ist im Alltag manchmal einfacher als mehrere einzelne Präparate.

Keine der beiden Möglichkeiten ist grundsätzlich besser. Die passende Wahl hängt davon ab, was Sie bereits über Ihre Ernährung und andere Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, welche Darreichungsform Sie bevorzugen und für wen das Produkt bestimmt ist.

Unnötige Überschneidungen vermeiden

Kombinationsprodukte können dieselben Nährstoffe enthalten wie ein Multivitaminpräparat oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin D, Vitamin C, Zink und Selen kommen beispielsweise in vielen unterschiedlichen Produkten vor.

Erstellen Sie deshalb zunächst eine Übersicht über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie verwenden. Notieren Sie für jedes Produkt die empfohlene Tagesdosis und addieren Sie die Mengen gleicher Nährstoffe. So vermeiden Sie, unbemerkt mehrere Produkte mit einer nahezu identischen Zusammensetzung einzunehmen.

Achten Sie außerdem auf den Unterschied zwischen der Menge einer Verbindung und der Menge des tatsächlich enthaltenen Nährstoffs. Bei Zink ist vor allem die Menge an elementarem Zink entscheidend. Die Gesamtmenge an Zinkcitrat oder Zinkbisglycinat entspricht nicht automatisch der enthaltenen Zinkmenge.

Welche Darreichungsform passt zu Ihnen?

Die Zusammensetzung ist wichtig, doch ein Nahrungsergänzungsmittel sollte sich auch praktisch in den Alltag integrieren lassen.

• Tropfen erleichtern häufig die individuelle Anpassung der Dosierung und eignen sich für Menschen, die nicht gern Tabletten oder Kapseln schlucken.
• Kapseln und Tabletten lassen sich einfach mitnehmen und besitzen in der Regel eine klar festgelegte Dosierung.
• Kautabletten und Gummis können angenehm für Menschen sein, die Schwierigkeiten beim Schlucken haben. Kontrollieren Sie jedoch die Menge an Zucker, Süßungsmitteln und anderen Zusatzstoffen.
• Brausetabletten und Pulver werden in Wasser aufgelöst und können praktisch sein, wenn Sie gleichzeitig mehr trinken möchten. Brausetabletten enthalten allerdings häufig mehr Hilfsstoffe als ein einfaches Pulver.
• Sirupe sind leicht einzunehmen, müssen jedoch sorgfältig abgemessen werden und enthalten teilweise Zucker oder Süßungsmittel.
• Tinkturen enthalten möglicherweise Alkohol beziehungsweise Ethanol. Das ist besonders bei Produkten für Kinder zu beachten.

Wählen Sie ein Produkt daher nicht ausschließlich nach der Anzahl der enthaltenen Inhaltsstoffe aus. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das gut zu Ihrem Tagesablauf passt, wird meist konsequenter verwendet.

Die Grundlagen bleiben entscheidend

Nahrungsergänzungsmittel sind als Ergänzung zur Ernährung gedacht. Sie ersetzen weder eine abwechslungsreiche Ernährung noch ausreichenden Schlaf, Bewegung oder regelmäßige Aufenthalte im Freien.

Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte oder geeignete Alternativen, Eier, Fisch und andere Eiweißquellen liefern gemeinsam viele unterschiedliche Nährstoffe. Regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf bleiben unabhängig von der Jahreszeit wichtig.

Betrachten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel daher nicht als vollständige Lösung für den Herbst, sondern als mögliche Ergänzung, wenn es dafür einen konkreten Grund gibt.

Häufig gestellte Fragen

Wann sollten Sie mit Vitamin D beginnen?

Für Personengruppen, denen zusätzliches Vitamin D empfohlen wird, gilt diese Empfehlung das ganze Jahr über. Andere Menschen befassen sich vor allem im Herbst erneut mit ihrer Vitamin-D-Zufuhr, weil die Haut in den Wintermonaten kaum Vitamin D bilden kann.

Können Vitamin D, Vitamin C und Zink zusammen eingenommen werden?

Diese Nährstoffe kommen regelmäßig gemeinsam in Kombinationsprodukten vor. Kontrollieren Sie jedoch die Gesamtmenge, die Sie aus allen verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen.

Ist ein Kombinationsprodukt besser als einzelne Präparate?

Nicht grundsätzlich. Einzelpräparate bieten mehr Kontrolle über die Menge des jeweiligen Nährstoffs. Ein Kombinationsprodukt kann im Alltag praktischer sein. Die Zusammensetzung und die Tagesdosis sind wichtiger als die Anzahl der Inhaltsstoffe.

Kann ein Kombinationsprodukt zusammen mit einem Multivitaminpräparat verwendet werden?

Dadurch können sich bestimmte Nährstoffe überschneiden. Vergleichen Sie die Etiketten und addieren Sie die Mengen an Vitamin D, Vitamin C, Zink, Selen und anderen Nährstoffen, die in mehreren Produkten vorkommen.

Worauf sollten Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder achten?

Kontrollieren Sie immer die Altersempfehlung, die empfohlene Tagesdosis und die Hinweise auf dem Etikett. Wählen Sie außerdem eine Darreichungsform, die für das Alter des Kindes geeignet und praktisch anzuwenden ist.

Echinacea und Holunderbeeren werden teilweise als Tinktur angeboten. Solche Produkte können Alkohol beziehungsweise Ethanol enthalten. Die Dosierung für Kinder wird normalerweise auf der Verpackung angegeben.

Bewahren Sie Gummis außerhalb der Reichweite von Kindern auf, da sie leicht mit Süßigkeiten verwechselt werden. Der Verzehr zu vieler Gummis kann außerdem Durchfall verursachen, wenn Süßungsmittel mit abführender Wirkung enthalten sind.

Bei Unsicherheit können Sie sich an einen Drogisten, Apotheker, Arzt oder eine andere qualifizierte Fachperson wenden.

Was ist der Unterschied zwischen Echinacea und Holunderbeeren?

Es handelt sich um unterschiedliche Pflanzen, die in verschiedenen Darreichungsformen eingesetzt werden. Echinacea-Produkte können sich hinsichtlich der Pflanzenart, des verwendeten Pflanzenteils und des Extrakts unterscheiden. Bei Holunderprodukten werden meistens die Beeren von Sambucus nigra verwendet. Vergleichen Sie deshalb immer die genaue Zusammensetzung und die Tagesdosis.

Sind Tropfen, Kapseln, Gummis und Sirupe gleichermaßen geeignet?

Jede Darreichungsform hat praktische Vor- und Nachteile. Berücksichtigen Sie die Dosierung, zusätzliche Inhaltsstoffe, das Alter der Person und die einfache Anwendung. Die Darreichungsform allein sagt nichts über die Qualität oder Zusammensetzung des Produkts aus.

Was kann ich über meine Ernährung tun, um im Herbst gesund zu leben?

Grundsätzlich gehen wir davon aus, dass die Natur uns zu jeder Jahreszeit viele Lebensmittel bietet, die zu diesem Zeitraum passen. Im Herbst sind beispielsweise Äpfel, Birnen, Kürbis, Möhren, Rote Bete, Lauch, Pilze sowie verschiedene Kohlsorten erhältlich.

Saisonales Gemüse und Obst sorgt für Abwechslung und liefert Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Kombinieren Sie diese Lebensmittel mit Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Eiern, Milchprodukten oder geeigneten Alternativen sowie anderen Eiweißquellen.

Auch fettreicher Fisch kann zu einer abwechslungsreichen Ernährung beitragen. Er liefert unter anderem Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren.

Eine warme Mahlzeit mit verschiedenen Gemüsesorten, Hülsenfrüchten und Vollkornreis oder anderen Vollkorngetreiden ist beispielsweise eine einfache Möglichkeit, im Herbst abwechslungsreich zu essen. Nahrungsergänzungsmittel bleiben dabei eine Ergänzung und ersetzen keine ausgewogene Ernährung.

Benötigen Sie Hilfe beim Vergleichen?

Das Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln ist groß und die Angaben auf den Etiketten sind nicht immer leicht miteinander zu vergleichen. Unsere Drogisten und orthomolekularen Therapeuten helfen Ihnen gerne dabei, die Zusammensetzung, Darreichungsform und mögliche Überschneidungen mit Nahrungsergänzungsmitteln zu beurteilen, die Sie bereits verwenden.

So finden Sie eine Ergänzung, die zu Ihrer persönlichen Situation und zu den Bedürfnissen Ihres Körpers zu Beginn des Herbstes passt.

Nehmen Sie gerne Kontakt mit uns auf, wenn Sie eine persönliche Produktberatung wünschen.