Afvallen minder zwaar met de juiste gecombineerde aanpak
Beweging, voeding en suppletie
Essentieel voor de snelheid van gewichtsvermindering is de snelheid van de stofwisseling. Hoe hoger deze is, hoe meer men verbrandt en hoe sneller men afvalt. het doel van het "trekken en draaien" aan de drie parameters beweging, voeding en suppletie, is de stofwisseling op een juiste manier te prikkelen voor het grootst mogelijke effect door:
1. Zo effectief mogelijk te bewegen, dus sporten om af te vallen in plaats van sporten primair gericht op spierversterking en/of op conditieverbetering. Elke intensiteit van bewegen sorteert een ander effect:
- Lage intensiteittraining zorgt voornamelijk voor calorieverbranding via vetten.
- Hoge intensiteittraining zorgt voor vet- en koolhydraatverbranding, stimulatie van de stofwisseling, regulatie van stress en regulatiecentra voor honger en energieverbruik in de hersenen, etc.
- Te lang of te zwaar trainen zorgt voor stress en ontstekingsreacties en kan afvallen zelfs belemmeren!
Effectief sporten zit in het toepassen van intervaltrainingen. Hiermee wordt het resultaat bereikt, omdat de stofwisseling het meest geprikkel wordt.
2. Aanpassing van de voeding:
- De calorie-inname met maximaal 500 calorieën verlagen ten opzichte van wat u gewend bent. Bent u aan een calorie-inname van meer dan de 2500 kcal gewend, dan kunt u de calorie-inname veilig verder verlagen met 500 calorieën. Bij personen die weinig eten en toch niet afvallen, kunen de calorie-inname juist met 500 kcal verhogen, waarvan 350 kcal in de vorm van eiwitten en 150 kcal in de vorm van koolhydraten, en... erbij sporten!
- Een verdeling van de voeding in: dertig procent eiwitten, veertig procent koolhydraten, dertig procent vet zorgt voor meer verzadiging, groter energieverbruik, grotere dieet geïnduceerde thermogenese (prikkeling van de stofwisseling), hogere vetzuuroxidatie en minder honger dan bij de in de praktijk veelal gehanteerde verdeling van: tien procent : zestig procent : dertig procent.
- Zes tot acht kleine maaltijden (eventueel drie hoofdmaaltijden en de rest tussendoortjes).
- Zorgt dat de hersenen continue glucose krijgen.
- Zorgt voor frequente thermogenese.
- Voorkomt vertraging van de stofwisseling ondanks negatieve calorieënbalans.
- Vermindert honger.
3. Ondersteuning van de stofwisseling met voedingssupplementen:
- Acetyl-L-Carnitine: transporteert vetzuren, is een sterke anti-oxidant en verbetert de sportprestaties. De lichaamseigen productie vermindert met het klimmen der jaren. Suppletie met acetyl-L-carnitine werkt met name bij een combinatie van dieet en sporten, omdat de vetverbranding, die al aan het werk is, extra gestimuleerd wordt. Dosering 250-2000mg.
- HCA: remt de omzetting naar vetten, stimuleert de opslag van glucose in glycogeen en remt hongergevoelens. Dosering 1500-3000mg.
- Weiproteine-hydrolysaat (maaltijdvervanger en bouwstof): ideaal vanwege de aanwezigheid van eiwitten en losse aminozuren met zeer hoge kwaliteit en optimale opneembaarheid; beschermt de spiermassa en stimuleert de stofwisseling. Dosering: 20-100 gram per dag.
- Groene thee extract: verhoogt de lipolyse en de sympatische activiteit; bij voorkeur innemen voor het sporten en tijdens de maaltijden. Dosering 250-1000mg.
Bron: Column van Drs. Elja van Heteren - Directeur AOV Orthomoleculaire Voedingssupplementen BV
